Synergy WorldWide Blog - Singapore & Malaysia

---

Heart Disease: 5 Things You Can Do to Prevent It Posted: 08 Sep 2015 04:22 AM PDT   Simple lifestyle changes can go a long way in reducing the risk of heart disease In Singapore, 15 people on average die from heart disease and stroke every day. Fortunately, basic lifestyle changes can go a long way towards keeping cardiovascular disease at bay. 5 lifestyle changes to care for your heart and prevent heart disease 1. Stop smoking Everyone knows cigarette smoking causes lung cancer but did you know that smokers are 3 times more likely to have a heart attack than to develop lung cancer?  "If you've had a heart attack, the single most important thing you can do to prevent a second one is to quit smoking," says Asst Prof Tan. Smoking up to 5 cigarettes daily increases the risk of a heart attack by 40 per cent. This would effectively cancel the protective effects conferred by taking medications. How smoking affects the heart: Inhaled nicotine causes blood vessels to clamp down, forcing the heart to pump harder and faster to push blood through the smaller vessels. This affects the lining of the blood vessels making it easier for fat and calcium deposits to accumulate, further narrowing the arteries. The carbon monoxide in cigarette smoke also reduces the oxygen supply in tissues. Lung irritation and breathing difficulties further strain your heart. How to quit smoking: Here are some tips on how to quit smoking: Make a conscious effort to cut down smoking over 2 or 3 weeks and then stop smoking altogether. At first, you may want to change your daily routine if you associate smoking with specific activities. Begin by giving up the first cigarette of the day. Subsequently, give up the second, then the third. Every day, try to go a little longer without a cigarette. Take more fluids, fresh fruits and vegetables. If you are used to having a cigarette in your mouth, have non-sugar lozenges or low calorie sweets instead. Tell your friends and family that you're quitting, and politely (but firmly) decline when invited for 'smoke breaks'. During the first days, try spending more time with non-smokers. Speak to your doctor. Your doctor may refer you to a specialist smoking cessation clinic which has been shown to improve your chances of quitting the habit. There are also medications, special nicotine patches and chewing gum that can help someone kick the smoking habit. Studies have shown that giving up smoking lowers the risk of heart attack by up to 50 per cent, regardless of how long you've smoked. 2. Maintain a healthy weight Excess weight is associated with a higher incidence of high cholesterol, high blood pressure (hypertension) and type 2 diabetes (diabetes mellitus) – all of which contribute to the onset of heart disease. For every 10 kg of weight you lose, you can potentially reduce your systolic blood pressure by 20 mmHg. The Body Mass Index (BMI) is a good way to check if your weight is in the healthy range. The BMI formula is: BMI = Weight (kg) / Height (m) x Height (m) Having a BMI between 18 to 22.9 is considered ideal. Your risk for heart disease is also influenced by your body shape. Accumulation of fat around the waist (central obesity or so-called "apple" body shape) has been linked to a higher cardiovascular disease than fat accumulated around the hips and thighs ("pear" body shape). Beyond your general body shape, your body fat distribution can also be assessed by the following waist-to-hip ratio (WHR) formula: WHR = Waist circumference (cm) / Hip circumference (cm) The healthy ratio for males should be less than 1. In females, it should be less than 0.8. Studies have shown that individuals of an acceptable weight but with central obesity are at a 3 times higher risk of heart disease compared to individuals with no accumulation of fat around their abdomen. 3. Eat healthy By choosing foods low in fat, cholesterol, sodium and sugar but high in fibre, you can reduce your risk of developing heart disease and other chronic illnesses. Here are the basic ways you can improve your diet for the sake of your heart: Lower your fat intake. Avoid deep fried foods, adopt low-fat cooking methods and choose lean meat. Stir-frying, boiling or even steaming methods of food preparation will significantly lower the fat content of your dishes. Reduce your cholesterol intake. Limit your consumption of organ meats, shellfish, prawns and crabs. Cut down on your sodium intake. If you cook, use less salt and monosodium glutamate. Foods with hidden salt such as preserved vegetables should be consumed in moderation. A salt-free diet can potentially lower systolic blood pressure by up to 8 mmHg. Consume less sugar. Choose plain water, plain tea or coffee instead of highly sweetened fruit-flavoured and syrup drinks. Processed drinks and fruit juices are "hidden calories". Recent studies have demonstrated that up to 22 per cent of our dietary calories may come from sweetened drinks and fruit juices. Increase your fibre intake. Eat more fruits and vegetables, and choose high-fibre alternatives to rice and cereal products. Celery for example is a good source of fibre. It only gives 6 calories per stalk which may be less than what is required by the body to digest it. 4. Exercise regularly Exercise is an essential component in maintaining a healthy heart. This holds true for healthy individuals and patients with existing coronary artery disease. Regular physical activity, especially those types that involve large muscle groups such as swimming, walking, Pilates and yoga, produces cardiovascular adaptations that increase exercise capacity, endurance and strength. Besides fending off cardiovascular disease and other death-causing disorders, regular exercise also helps you to: Lose weight effectively. Combining dieting with regular exercise is the most effective way to burn excess kilos. Relieve stress. Feel-good brain chemicals called endorphins are released during exercise, helping to combat anxiety and depression. Although blood pressure is elevated during exercise (which is normal), after the activity, the blood pressure is generally lower as most of our blood vessels are dilated. Exercise will generally lead to a lower blood pressure, helping you to keep it under control. Sleep better. With regular exercise, you'll fall asleep faster and have little trouble staying awake during the day. Generally it is advised to partake in 30 minutes of moderate exercise daily to experience the above health benefits. 5. Manage your stress Apart from causing headaches, insomnia and digestive problems, stress can also raise blood pressure and cholesterol levels, as well as encourage you to eat too much and smoke more. In fact, recent research shows that within two hours of an angry outburst, a person's risk of heart attack nearly gets multiplied by 5. No one can eliminate stress entirely, but you can learn to cope with stress better. Exercise regularly as it offers a calming effect that lasts longer than the exercise itself. Take a short walk or have a quiet moment alone when stress starts to build. Have enough sleep. Studies have shown sleeping less than 4 hours daily is associated with an increase in coronary artery disease. Ideally one should sleep for 6-8 hours each day.  Article written by Alvin Chumari for HealthXchange.

You are subscribed to email updates from Singapore, Hong Kong, Malaysia & Philippines - Synergy WorldWide Blog. To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

Menu Diet Rendah Kolesterol, Diet Sehat Ringan dan Mudah

Secara umum, diet merupakan kata yang selalu berhubungan dengan pemikiran untuk menahan rasa lapar. Diet pada dasarnya adalah sebuah program yang dirancang untuk mengurangi berat badan dengan cara-cara yang berbeda, tergantung tujuan dan kondisi kesehatan yang melakukan diet.

Terkadang ada diet yang memang memaksa orang untuk mengkonsumsi makanan jenis tertentu saja. Hal ini tentu akan meyiksa bagi mereka yang tidak suka dengan jenis makanan tersebut. Ada pula diet yang justru menghilangkan menu tertentu, hal ini jelas salah karena tubuh setiap harinya membutuhkan asupan nutrisi untuk bisa beraktivitas.
Diet kadang menjadi pilihan berat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, karena diet dianggap sebagai sesuatu yang menyiksa. Pola pikir yang menganggap menu diet selalu berhubungan dengan rasa makanan yang tidak enak serta porsi makanan yang terbatas adalah hal yang salah.
Ada begitu banyak menu diet yang bisa menggugah selera, sehingga orang yang menjalankan diet tersebut tidak akan merasa tersiksa. Diet tetap bisa dilakukan dengan menikmati makanan yang lezat asalkan dalam hitungan dan ukuran yang tepat, salah satunya adalah dengan diet rendah kolesterol.

Menu Diet Rendah Kolesterol

Diet rendah kolesterol bisa dimulai di pagi hari dengan sarapan cepat yang terdiri dari biji-bijian atau produk segar. Konsumsilah jeruk segar di pagi yang akan membantu pembakaran lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal. Selain itu, konsumsi juga oatmeal tanpa gula dengan susu tanpa lemak, makanan ini akan memberikan serat yang tinggi namun rendah akan kalori.

Buah Jeruk

Dalam diet rendah kolesterol, serat menjadi komponen yang penting karena bisa menyapu bersih racun dan endapan kolesterol yang ada dalam tubuh. Sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi 5 gr hingga 10 gr serat harian yang akan membantu dalam menurunkan kolesterol. Selain oatmeal, serat larut juga bisa didapatkan dari satu mangkuk bubur gandum karena sudah mengandung sekitar 2 gr serat larut.

Kandungan serat yang tinggi juga bisa didapatkan dari buah-buahan seperti stroberi, apel, alpukat, dan anggur. Selain itu, kacang-kacangan seperti walnut, almond, dan hazelnut juga memiliki kandungan serat yang tinggi, bahkan bisa mengurangi kolesterol hingga 5 %.

Makanan non kolestrol

Untuk hidangan utama, menu diet rendah kolesterol bisa dilakukan dengan memilih makanan yang padat berenergi. Hal ini bertujuan agar jumlah kalori dalam tubuh bisa dijaga dalam level yang rendah. Jenis makanan seperti sayuran hijau, buah berry dan buah melon sangat dianjurkan karena memiliki kandungan air yang tinggi namun kalori yang sedikit.
Sedangkan untuk sumber protein, pilihlah makanan yang terbuat dari bahan dasar kacang-kacangan seperti sup kacang, sup miju-miju, atau roti kacang. Sebagai pelengkap makanan utama, buah alpukat bisa dijadikan pilihan.
Dalam melaksanakan diet rendah kolesterol, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan ringan seperti cemilan sekitar dua atau tiga kali sehari. Hal ini bertujuan untuk menjaga energi saat beraktivitas sekaligus menghindari keinginan untuk makan berlebih saat memasuki jam makan.
Namun hal yang harus diperhatikan adalah dengan mengkonsumsi cemilan sehat seperti kerupuk gandum, sepotong keju dalam ukuran kecil, semangkuk campuran buah, atau selada yang akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama sehingga nafsu makan bisa terkontrol.

**

Nah, demikianlah menu diet rendah kolesterol yang bisa Anda coba tanpa harus merasa tersiksa dengan rasa dan varian makanan. Diet tetap bisa dijalankan dengan mengkonsumsi makanan yang lezat asalkan kandungan gizi dan kalorinya diperhatikan.

Diet Cepat dan Sehat dengan Sayuran, Jauh Lebih Aman dan Menyenangkan

iet merupakan sebuah program yang menurut kebanyakan orang adalah hal yang sangat menyiksa. Butuh waktu yang lama untuk bisa menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Hal inilah yang mendasari banyak orang yang memilih cara cepat dalam hal menurunkan berat badan, seperti sedot lemak. Namun metode ini tentu saja membutuhkan biaya yang mahal serta hasilnya tidak akan terlihat alami.

Namun ternyata menurunkan berat badan bisa juga dilakukan tanpa harus melakukan proses sedot lemak. Caranya adalah dengan menjadikan sayuran sebagai modal utama untuk berdiet. Diet cepat dan sehat dengan sayuran sangat dianjurkan karena sayuran memiliki kandungan vitamin yang banyak serta rendah kalori.

• Menu Diet Rendah Kolesterol, Diet Sehat Ringan dan Mudah.
• 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami.

Berikut kami berikan beberapa tips untuk menjalani diet dengan sayuran.

Asparagus dan Sayuran Lainnya

Asparagus bisa menjadi jenis sayuran untuk menunda rasa lapar dan cocok dikonsumsi saat berdiet. Caranya dengan memakan karbohidrat dalam jumlah kecil di pagi hari dan perbanyak makan asparagus. Hal ini akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga berat badan Anda bisa terkontrol.
Manfaatkan sayuran sebagai makanan pokok Anda dan imbangi dengan asupan air mineral yang cukup. Menjadikan sayuran sebagai makanan pokok bukan hanya akan menurunkan berat badan, tapi juga bisa membantu proses detoksifikasi atau menghilangkan racun dalam tubuh.
Diet cepat dan sehat dengan sayuran memiliki keunggulan karena Anda dibolehkan untuk makan secara berulang-ulang. Namun yang perlu diperhatikan adalah mengurangi porsi dari biasanya dan memperbanyak sayuran. Konsumsi karbohidrat juga tetap diperlukan, akan tetapi berfungsi hanya sebagai penyeimbang nutrisi saja.

Makan Malam Sebelum Tidur

Kebiasaan makan malam terutama 2 jam sebelum tidur sebaiknya dihindari. Kebiasaan makan malam dengan interval waktu untuk tidur yang singkat hanya akan menjadi pemicu kegemukan serta membuat tubuh tidak sehat. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi saat makan malam hanya akan tersimpan dalam tubuh dan akan sulit sekali untuk dicerna lambung ketika tubuh sudah tertidur.

Buah dan Sayuran Fresh

Ketika mengkonsumsi sayuran atau buah, usahakan untuk memakannya dalam kondisi mentah. Hal ini sangat penting karena vitamin dalam sayuran akan berkurang saat dimasak.
Berdiet dengan sayuran bukan berarti hanya mengkonsumsi sayuran saja, karena jelas hal ini akan membuat Anda menjadi bosan. Anda bisa saja mengkonsumsi nutrisi hewani, namun usahakan dengan porsi yang sedikit. Fokuslah pada porsi sayuran Anda.

**

Ada begitu banyak sayuran yang bisa dikonsumsi dalam program diet cepat dan sehat dengan sayuran, antara lain:
Bayam: Sayuran yang identik dengan tokoh kartun popeye ini sangat kaya akan kandungan antioksidan, magnesium, dan zat besi. Bayam berperan penting dalam menjaga kadar gula tubuh Anda selama berdiet.

Brokoli: Brokoli cocok untuk dijadikan cemilan karena rasanya tidak pahit serta sifatnya yang berair. Brokoli memiliki potasium yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh.
Tauge: Sayuran ini cocok dijadikan menu diet karena kandungan vitamin dan proteinnya bisa membantu tubuh untuk tetap prima dalam melakukan rutinitas seharian.
Nah, demikianlah beberapa tips diet cepat dan sehat dengan sayuran. Berdiet menggunakan sayuran bukan berarti hanya memakan sayuran saja, Anda juga masih bisa memakan makanan jenis lain asalkan dengan porsi yang kecil dan tetap mengutamakan sayuran.

Tips-Tips Berdiet dengan Cepat dan Aman

Berat badan yang berlebih sering memicu munculnya penyakit-penyakit yang tidak diinginkan serta dapat mempengaruhi penampilan dan produktivitas kerja. Atas dasar itu, program diet diperkenalkan sebagai salah satu cara sederhana dan murah dalam menurunkan berat badan.

Ada banyak program diet yang ditawarkan, mulai dengan mengkonsumsi pil atau obat khusus, diet dengan mengkonsumsi jenis makanan tertentu saja, diet dengan menahan rasa lapar untuk waktu tertentu, hingga diet OCD yang belakangan ini semakin populer.
Secara umum, apapun jenis diet yang dijalani oleh para dieters, hasil yang cepat dan aman serta memberikan hasil yang memuaskan tentu saja menjadi keinginan mutlak. Namun terkadang ada beberapa program diet yang memberikan hasil bagus namun bisa menimbulkan masalah atau keluhan yang baru.
Oleh karena itu, kali ini kami akan memberikan tips berdiet dengan cepat dan aman yang bisa memberikan hasil nyata hanya dalam waktu 1 minggu.

Menambah Jam Olah Raga

Cukup dengan menambah jam olahraga maka berat badan bisa dikurangi hanya dalam waktu 1 minggu saja. Olahraga yang baik untuk dilakukan adalah berlari dan berenang. Kedua jenis olahraga ini terbukti efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus memberikan bentuk betis yang atletis.

Kurangi Makan

Konsep dasar dari diet adalah mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, usahakanlah untuk mengurangi porsi makan Anda secara konsisten dan jangan mencoba menambah porsi makan hanya karena tergoda oleh rasa nikmat yang ditawarkan. Anda tetap bisa memakan makanan yang Anda suka selama berdiet asalkan dalam porsi yang sedikit.

Hindari Makanan Siap Saji

Makanan siap saji atau junk food merupakan jenis makanan yang harus ditinggalkan jika ingin berdiet dengan cepat dan aman. Hal ini dikarenakan dalam satu porsi junk food memiliki jumlah kalori yang sangat besar dan cukup untuk membuat timbunan lemak dalam tubuh. Menghentikan kebiasaan konsumsi junk food akan berimbas pada berat badan Anda yang akan lebih cepat turun.

Kurangi Minuman Bersoda

Selain makanan siap saji, minuman bersoda juga memiliki kandungan kalori yang banyak. Bahkan dalam sebotol minuman berjenis ini bisa memuat lebih dari 250 kalori yang tentu saja bisa memicu terjadinya kegemukan.
Selain itu, minuman bersoda juga tidak dianjurkan bagi Anda yang sedang berdiet karena tidak memiliki kandungan vitamin yang cukup. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi minuman bersoda, atau lebih baik jika Anda berhenti mengkonsumsi minuman jenis ini.

Perbanyak Minum Air Mineral

Saat melakukan program diet, tubuh Anda akan terasa lemas dan mengalami dehidrasi karena jumlah asupan makanan yang dikurangi. Untuk itu, perbanyaklah meminum air mineral. Usahakan untuk mengatur waktu minum secara konsisten agar tubuh tidak kekurangan asupan cairan.

Minum Sebelum Makan

Berdiet dengan cepat dan aman bisa dilakukan dengan terbiasa minum air putih sebelum makan. Hal ini akan membuat perut Anda terasa kenyang sehingga terhindar dari keinginan makan dalam jumlah yang banyak. Konsumsi air putih yang cukup juga sudah bisa membantu Anda dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Mengganti Nasi Putih dengan Nasi Merah atau Nasi Ketan

Kebiasaan memakan nasi putih juga tidak bagus bagi Anda yang sedang dalam tahap menurunkan berat badan. Hal ini diakrenakan nasi putih juga memiliki kandungan kalori yang tinggi. Sebagai solusi, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi ketan atau nasi merah.

Baca: 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi

Nasi ketan sangat bagus karena memiliki tekstur yang lebih lengket daripada nasi putih sehingga akan membuat Anda menjadi lebih cepat kenyang. Sedangkan nasi merah memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga bisa juga memberikan rasa kenyang dalam waktu yang cepat.

Konsumsi Buah-buahan

Memperbanyak konsumsi buah-buahan juga bisa dicoba untuk bisa berdiet dengan cepat dan aman. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, kombinasikan dengan konsumsi sayur-sayuran hijau.

Baca: Diet Cepat dan Sehat dengan Sayuran

Konsumsi buah-buahan juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang tidak bisa meninggalkan kebeiasaan mengemil keripik atau cokelat. Selain tidak menambah berat badan, konsumsi buah-buahan juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Konsisten Menjalankan Program Diet

Hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah konsistensi. Karena terlepas dari program diet apapun yang Anda jalankan jika tidak diiringi dengan konsistensi serta motivasi berlebih, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal
Untuk itu, usahakan untuk mencoba lebih konsisten saat menjalankan program diet sehingga berat tubuh yang dinginkan bisa didapatkan dalam waktu yang relatif singkat.

Cara Sehat dan Alami Mengecilkan Paha dan Bokong

Paha dan bokong yang terlalu besar sering dianggap sebagai hal yang bisa merusak penampilan. Hal ini dikarenakan paha dan bokong yang besar akan membuat penampilan tubuh secara keseluruhan terlihat kurang proporsional dengan bagian tubuh yang lain.

Baca juga: 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami

Kejadian seperti ini sering sekali dialami oleh para wanita. Terutama bagi mereka yang sering membandingkan bentuk tubuhnya dengan wanita lain. Hal ini bisa berefek pada turunnya kemampuan berinteraksi karena rasa minder atau inferior yang bisa timbul dengan sendirinya.
Paha atau bokong memiliki jaringan lemak yang berbeda dengan perut. Oleh karena itu, diperlukan cara yang tentu saja berbeda jika dibandingkan saat mengecilkan perut.
Bagi Anda para wanita yang mengalami masalah seperti ini, berikut kami bagikan beberapa cara mengecilkan paha dan bokong yang tidak ada salahnya untuk dicoba.

Diet Rendah Kalori

Diet adalah sebuah program untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang mengalami penurunan secara otomatis juga akan mempengaruhi ukuran paha dan bokong.
Diet bisa dimulai dengan mengurangi asupan kalori dengan catatan kalori yang masuk harus sedikit dibandingkan kalori yang akan digunakan.

Baca: Menu Diet Rendah Kolesterol

Hal ini bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori. Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah. Buah dan sayur sangat dianjurkan karena selain rendah kalori, juga bisa memberikan energi yang cukup untuk menjalani rutinitas seharian.

Kurangi Makanan Berlemak

Lemak adalah zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena akan berfungsi sebagai cadangan energi. Namun apabila lemak yang masuk ke dalam tubuh berada pada jumlah yang berlebih, maka lemak ini hanya akan menjadi timbunan yang menyebabkan tubuh menjadi gemuk, termasuk pada paha dan bokong. Maka dari itu, mengkonsumsi kacang sangat dianjurkan karena memiliki kandungan lemak yang sehat serta antioksidan yang tinggi.

Latihan Kekuatan

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Pilihlah aktivitas yang memfokuskan pada kekuatan otot paha dan otot pantat. Latihan yang rutin akan membuat paha menjadi lebih kencang serta paha menjadi lebih kecil.

Baca: Badan Langsing dengan Senam Pilates

Mengencangkan otot besar seperti otot kaki akan membutuhkan lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan ketika melatih otot-otot lain. Salah satu contoh latihan kekuatan yang bisa menurunkan ukuran paha dan pantat adalah jongkok dan menekuk tubuh.
Sedangkan untuk membakar kalori secara efektif bisa dilakukan dengan hiking. Aktivitas hiking akan membakar banyak kalori namun membutuhkan banyak energi. Hal ini juga bisa didapatkan dengan melakukan aktivitas bersepeda. Bersepeda sangat baik dalam membentuk otot paha, pinggul, dan pantat.

Olahraga Kardio

Senam kardio didesain dengan gerakan yang fokus pada kaki, sehingga efektif untuk mengecilkan paha dan bokong. Lari, jogging, dan berenang, merupakan senam kardio yang bisa Anda coba.
Rutin melakukan aktivitas ini minimal 15 menit setiap harinya akan membantu pemabakaran lemak pada bagian paha dan bokong menjadi lebih cepat.

Meningkatkan Intensitas Latihan

Proses mengecilkan paha dan bokong bisa diraih secara maksimal dengan meningkatkan intensitas latihan. Sebagai contoh, bagi Anda yang biasa berjalan saat melakukan olahraga, ganti dengan sprint atau lari cepat. Sprint atau lari cepat terbukti dapat membakar lemak dalam waktu yang relatif singkat.

Perbanyak Minum Air Putih

Kebiasaan minum air putih mungkin dianggap tidak ada hubungannya dengan proses mengecilkan ukuran paha atau bokong. Akan tetapi, untuk bisa mengeluarkan lemak dan kolesterol jahat dari dalam tubuh secar optimal, dibutuhkan sistem metabolisme tubuh yang lancar. Dengan asupan cairan yang cukup, maka akan didapatkan metabolisme yang lancar sehingga timbunan lemak dan zat-zat yang sudah tidak dibutuhkan tubuh bisa dikeluarkan.
**
Nah, sekian ulasan mengenai cara mengecilkan paha dan bokong yang akan bekerja secara efektif jika dilakukan secara konsisten. Selain dibutuhkan ketekunan, dibutuhkan pula kesabaran karena cara di atas bersifat alami.
Setelah ukuran paha dan bokong yang ideal sudah Anda dapatkan, jangan rubah kebiasaan Anda untuk berolahraga dan menjaga pola makan.

8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami

Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada bagaimana menguruskan badan saja. Jarang kita lihat ada yang memberi tips untuk menguruskan secara spesifik ke peha, lengan, atau pipi. Tentu kamu berpikir, kenapa spesifik ke paha, lengan, atau pipi?

Baca juga: Cara Sehat dan Alami Mengecilkan Paha dan Bokong

Ini dikarenakan anggota tubuh inilah yang menjadi perhatian pada wanita. Sekarang, coba pegang lengan kamu. Besar tidak? Sekarang, bagian bawah. Lihat paha kamu, besar tidak? Jika sudah, lihatlah ke cermin, apakah kamu memiliki dagu berlapis atau tidak? Biasanya, bila dagu berlapis, pipi akan terlihat tembam juga.

Baca juga: Tips-Tips Berdiet dengan Cepat dan Aman

Bagi seorang pria, beratnya lebih terarah pada bagian perut. Sebaliknya perempuan, lemak perempuan akan menumpuk di bagian paha dan lengan.
Tulisan kali ini tidak akan memberikan tips yang spesifik untuk setiap anggota badan tersebut. Ini lebih kepada kombinasi atau gabungan cara untuk kurus secara keseluruhan.
Tidak ada yang namanya pil dan obat pelangsing, tips berikut hanya memerlukan keseriusan kamu saja.

menurunkan berat badan

Mengatur pikiran untuk kurus

Setelah kamu membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus melakukannya dengan bersungguh-sungguh.
Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga. Bukannya besok, lusa atau minggu depan. Biasanya kebiasaan menunda-nunda ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan 10Kg dengan Cepat

Pahami Lebih dalam tentang Kalori

Tahukah kamu, kalori lebih banyak terbakar saat kamu tidur?
Sebenarnya, trik untuk kurus itu mudah saja. Gunakan semua kalori yang diperlukan setiap hari. Misalnya, jika kamu memerlukan 1300 kcal per hari, jangan makan 2500 kcal untuk hari itu. Jika kurang dari 1000 kcal, kamu akan merasa lapar dan tidak bertenaga. Cobalah ambil dalam kisaran 1000 – 1300 kcal. Ini sekedar contoh, setiap orang lain kebutuhan kalorinya.

Makanlah Sedikit-Sedikit

Jangan makan satu porsi sekaligus setiap harinya, tetapi makanlah sedikit-sedikit. Tipsnya, jika kamu tidak bisa mengurangi porsi makan, makanlah dengan sedikit-sedikit tetapi dengan intensitas yang lebih sering.

Hal ini ditujukan untuk menggunakan kalori secara efektif.

Hindari Waktu Makan Malam

Jangan makan atau nyemul di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Baca juga: Pola Makan Diet yang Tepat, Menuju Berat Ideal

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habir maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.

jangan menunggu seperti ini untuk diet

Hindari Makanan dengan Kadar Gula

Menghindari gula bukan untuk orang penderita ita kencing manis atau diabetes saja. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda, karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.
Jika kamu tidak bisa meninggalkan kebiasaan ini, akan sulit rasanya untuk menurunkan berat badan.

Tukar dengan Makanan Rendah Lemak

Kembali lagi, kamu harus mengetahui tentang kandungan kalori di setiap makanan. Intinya kamu harus makan makanan yang memiliki kalori rendah.
Triknya, kamu bisa menghindari semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng, atau makan makanan yang dimasak dengan cara dibakar atau direbus.
Lalu ganti kebiasaan makanan nasi yang banyak atau daging. Sebaiknya ganti porsi tersebut dengan sayuran dan buah.

kandungan kalori pada sayuran

Sering-Sering Berolahraga

Berolahraga tidak harus selalu setiap hari, melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

Baca juga: Badan Langsing dengan Senam Pilates, Mudah dan Asik

Jika sudah terbiasa, kamu bisa mencoba jogging setiap pagi atau senam pagi. Agar lebih asik lagi, ajak keluarga atau teman kamu.

Komitmen untuk Kurus

Semuanya tidak akan berhasil jika kamu tidak memiliki komitmen yang kuat untuk kurus, intinya kamu harus memiliki komitmen yang kuat untuk kurus.
Jika kamu ingin lebih disiplin, kamu bisa membayar jasa pelatih Gym untuk membantu diet kamu.

**

Selamat mencoba!

Synergy WorldWide Blog - Singapore & Malaysia

---

Tour of Hughes Center for Research and Innovation Posted: 04 Sep 2015 12:00 AM PDT

You are subscribed to email updates from Singapore, Hong Kong, Malaysia & Philippines - Synergy WorldWide Blog To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

Inilah Gejala Dan Cara Pencegahan Penyakit Jantung Koroner

Inilah Gejala Dan Cara Pencegahan Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner penyumbang terbesar terhadap kematian di dunia dan di Indonesia disamping penyakit jantung dan juga penyakit lainnya, peningkatan terjangkitnya penyakit jantung ini juga adanya efek atau dampak perubahan pola hidup di jaman modern, saat ini usia muda banyak yang menderita penyakit jantung koroner karena pola hidup yang salah yang dijalani.

Awal terjadinya penyakit jantung koroner dimulai pada proses seperti penyempitan pembuluh darah arteri koroner jantung (ARTEROSKLEROSIS ). Seiring waktu penyempitan semakin menumpuk dan menutup arus daerah yang seharusnya menuju ke jantung sehingga jantung tidak teraliri darah yang mengaliri kaya akan darah dan juga oksigen.

["Mengapa penyakit jantung koroner ini bisa menyebabkan kematian dan apa itu penyakit jantung koroner itu ?"]

Penyakit Jantung Koroner (PJK) merupakan penyakit jantung akibat penyempitan / sumbatan dari arteri koronaria ( pembuluh darah jantung ) yang memasok darah dan oksigen ke jantung. Arteri koroner mengeras dan menyempit lantaran terbentuknya plaque pada bagian dalam dinding arteri koroner. Ukuran plaque membesar sehingga menyebabkan pembuluh koroner menjadi sempit dan juga mengurangi darah yang melewati arteri koroner.

Penyakit arteri koroner disebabkan karena aterosklerosis ( yaitu penebalan dan pengerasan yang terjadi di dalam dinding arteri ). Plaque terbentuk didalam dinding arteri. Plaque terbentuk dari kalsium, lemak, kolesterol dan substan lain dalam darah.

Penyakit Jantung Koroner menyebabkan otot jantung akan kekurangan oksigen dan juga dapat menyebabkan beberapa hal ini :

-Angina pektoris atau sakit dada atau rasa tidak enak yang juga terjadi bila jantung tidak mendapatkan darah yang cukup.
-Serangan jantung / infark miokard : terjadi bila terbentuk clot ditempat plaque didalam arteri koroner yang menyebabkan berhentinya supply darah ke sebagian otot jantung, ini menyebabkan kerusakan permanent otot jantung.

GEJALA PENYAKIT JANTUNG KORONER
 
1. Nyeri dada bagian tengah dan dapat juga menyebar ke beberapa atau salah satu atau kedua tangan, leher dan punggung timbul pada keadaan kegiatan fisik maupun emosional atau spontan pada saat istirahat dan lama nyeri tidak lebih lama dari 5 menit.

2. Sering mengalami palpitasi ( jantung berdebar - debar ). Denyut jantung begitu terasa sangat kuat, Irama cepat, tidak teratur seperti biasanya (ARITMIA).

3. Muncul keringat dingin, mual, muntah.

4. Matinya sebagian otot jantung, ini terasa nyeri pada tengah dada dan bisa menjalar ke dada kiri atau ke rahang, dan juga ke bahu kiri dan kanan baik pada satu atau kedua tangan. Biasanya tergambar seperti rasa tertekan, terhimpit, diremas - remas rasa berat atau panas.

5. Kondisi yang paling berat yaitu mati mendadak.

FAKTOR RISIKO PENYAKIT JANTUNG KORONER
Semakin banyak faktor risiko yang ada pada seseorang semaki besar kemungkinan orang itu memiliki penyakit jantung koroner.

Faktor risiko yang tidak dapat di modifikasi :
1. Usia : bertambah usia, risiko penyakit jantung koroner semakin meningkat.
2. Laki - laki lebih risiko meningkat setelah usia 45 tahun.
3. Wanita lebih resiko meningkat pada usia 55 tahun.
4. Riwayat keluarga sakit jantung.
5. Faktor risiko yang didapat di modifikasi :
6. Kolesterol tinggi
7. Tekanan darah tinggi
8. Kebiasaan merokok dan minum alkohol
9. Diabetes
10. Berat badan lebih atau obesitas
11. Tidak pernah olahraga
12. Obesitas
13. Stress

Apa yang harus dilakukan bila ada serangan jantung sewaktu - waktu dirumah
Tindakan yang dapat dilakukan jika hal ini terjadi diantaranya adalah :
*~*Istirahat dengan berbaring
*~*Lepaskan beberapa ikatan - ikatan yang menghalani jalan nafas
*~*Bawa ke rumah sakit terdekat

Diagnosis penyakit jantung koroner dapat ditegakkan dengan :
EKG : untuk menilai iskemia atau infark miokard dan irama jantung
Ekokardiografi : untuk menilai diameter dan juga bentuk jantung serta fungsi ruang dan katup jantung.
Pemeriksaan X-Ray dada
Pemeriksaan Laboratorium

PENATALAKSANAAN PENYAKIT JANTUNG KORONER 
Penatalaksanaan penyakit jantung koroner dengan : pengobatan penyakit jantung koroner yang meliputi beberapa perubahan gaya hidup, obat - obatan dan juga prosedur khusus.

1. Perubahan gaya hidup :
*~*Diet sehat, menurunkan dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan mempertahankan berat badan sehat.
*~*Tidak merokok dan minum alkohol serta kafein
*~*Menjaga berat badan
*~*Olahraga teratur
*~*Istirahat yang cukup
*~*Menghindari stress
*~*Perbanyak makan buah - buahan dan sayuran

2. Obat :
Beberapa obat mengurangi beban kerja jantung dan menyembuhkan keluhan penyakit jantung koroner. Obat lain mengurangi risiko serangan jantung atau kematian mendadak.
Obat penurun kolesterol
Obat anti koagulan
Obat Trombolitik

3. Prosedur Khusus :
Angioplasti : prosedur ini membuka arteri koroner yang menyempit atau tertutup. Prosedur ini juga meningkatkan aliran darah ke otot jantung, menyembuhkan sakit dada, dan mencegah jantung.

Coronary arteri By Pass Surgery ? Operasi Bypass : Prosedur Coronary ini juga menggunakan arteri atau vena dari bagian tubuh lain yang berguna melewati / bypass arteri koroner yang menyempit. Prosedur ini menyembuhkan sakit dada dan mencegah serangan jantung.
 
PENCEGAHAN PENYAKIT JANTUNG KORONER
Pencegahan dimulai dengan mengenal faktor - faktor risiko. Dengan mengontrol faktor - faktor risiko yang ada dengan modifikasi gaya hidup.

Kini awali hidup anda dengan Pola Hidup Sehat dan pastikan jika anda akan sehat selama - lamanya.

Semoga bermanfaat.

Labor Day 2015 - Synergy WorldWide Blog

Synergy WorldWide Blog

---

Labor Day 2015 Posted: 01 Sep 2015 02:19 PM PDT On Monday, September 7, in observance of Labor Day, the Synergy corporate office and store will be closed. If you need to place an order or enroll a new Team Member, you may do so through Synergy Pulse. If you have any questions, please contact Synergy's Customer Service department at (801) 769-7800.

	Email delivery powered by Google

Synergy WorldWide Blog - Singapore & Malaysia

---

• Internationally-ranked Long Jumper relies on e9 and ProArgi-9+
• 5 Core Vitamins Every Woman Should Have in Her Diet
• Karate World Champion Gains Competitive Edge with Synergy Products

Internationally-ranked Long Jumper relies on e9 and ProArgi-9+ Posted: 26 Aug 2015 09:20 PM PDT   Nina Djordjevič's list of athletic accomplishments is extensive, to say the least. She discovered her talent for long jump at age 9 when she began practicing with a track and field team. Nina was a natural! Her performance at meets turned heads and before she knew it she was competing in the World Junior Championship finals. Before receiving a full-ride scholarship to Kansas State University's track and field team, Nina won the bronze medal in long jump at the Youth Olympic Games. Her success continues to soar and her long jump achievements are almost too many to count: • Finals in long jump in Athletic European Championship in Zurich, 2014 • 12th place in indoor Athletic European Championship in Praha, 2015 • Slovenian national champion in long jump • Placed 4th in NCAA championship • 2-time All-American athlete • Silver medal inn Big 12 conference championships • Holds long jump record at Kansas State University • Best Student Athlete at Kansas State University, 2011 • First team of best student athletes in the U.S. Nina was introduced to Synergy products by a friend who trusted the products to help her get fit after her pregnancy. Because her friend is a doctor, Nina decided she could trust the products too. She started by taking the V3 System products—ProArgi-9+, Mistify and Phytolife—and said it didn't take long to notice that the products were having a positive impact on her health. Now, she relies heavily on e9 and ProArgi-9+, appreciating that both products give her energy boosts in a pinch while enhancing her overall health with high-quality ingredients. Mistify and Phytolife are also staples in her daily health routine because their many potent ingredients contribute to her overall wellbeing. While she heals from a foot injury, Nina still takes the products regularly to help in the recovery process. Ultimately, Nina aims to compete in the Olympics and World Indoor Championship, letting Synergy products play a part in getting her there.

5 Core Vitamins Every Woman Should Have in Her Diet Posted: 26 Aug 2015 08:48 PM PDT   Have you ever found yourself asking, "Do I really need supplements? If so, which ones do I need?" With so many vitamins and minerals to choose from, you may feel overwhelmed with which vitamins and minerals you should take. When first choosing a supplement, you'll need to decide between a vegetarian or a gelatin capsule. Vegetarian capsules are plant based while gelatin capsules contain animal byproducts. Gelatin capsules are said to be better for your joints, but in the end, it's just a matter of personal preference. Here are five core vitamins you should consider including in your diet: Multivitamin. A multivitamin is an excellent way to ensure you are getting all your nutrients as it's designed to fill in nutritional gaps. When deciding what multivitamin to take, pick one that is high quality and has a high potency. Calcium. This mineral is important for building strong bones, teeth, and gums. Most of the time you will find combination Cal/Mag/Zinc (Calcium/Magnesium/Zinc) supplements, which are great for added nutrients. Speak with your doctor to know which calcium supplement is the best option for you. Omega-3 Fatty Acid. Considered "good" fats, omega-3s have a number of health benefits. Fish oil, salmon, flaxseed, and flaxseed oil, are excellent sources of omega-3 fatty acids. Magnesium. While this mineral is usually overlooked, Magnesium is an important mineral to add to your diet, helping to turn calories into energy. To learn more about the benefits associated with magnesium, read The Magnesium Miracle by Carolyn Dean, MD, ND. Vitamin C (Ascorbic Acid). This vitamin is assists in tissue growth and repair, enhances immunity, and increases iron absorption. When choosing a Vitamin C supplement, avoid chewables since they can damage tooth enamel. Take steps today to increase your body's longevity by incorporating a healthy diet, regular exercise, and high-quality supplements into your day-to-day routine

Karate World Champion Gains Competitive Edge with Synergy Products Posted: 26 Aug 2015 08:46 PM PDT Cathy McAleer is one tough woman, both mentally and physically, and is an elite athlete in mixed martial arts. Her schedule is booked with all things karate, from training herself and other karate champions to playing crucial roles in the operations of karate businesses throughout Ireland. She is the Founder of NIKA (Northern Ireland Karate Academy) and runs two clubs in Queens Leisure Complex Holywood and Stormont Pavilion where she helps train a number of World, European, British and Irish champions. However, neither of these responsibilities are her full-time job. She works day-to-day as a general manager of one of Northern Ireland's Virgin Active Health Clubs. In addition to being certified in sports massage therapy, Cathy has a bachelor's degree in sports marketing. Achievements: World WKC Kata Champion 2014 World Kumite Karate Champion 2014 WKC Silver Medalist 2014 WKN European Full Contact Kickboxing Champion 2014 WKN Draw for K1 World Champion 2014 Undefeated Northern Ireland champion for 10 consecutive years 3rd Dan Karate Instructor and national coach for Northern Ireland "Many people ask me how I fit it all in and also have the energy to compete and train," Cathy said. "Synergy's range of products has made a big difference. All of the products are compliant with WADA, the World Anti-Doping Agency, as being free of banned athlete substances." Cathy began using the V3 System in June 2014 and found tremendous benefits after only three weeks. Her training regimen is intense and can do a lot of damage to her body, but Synergy products allow her to rain more regularly with excellent recovery. She was able to push herself to increase her runs from 3 miles to 6 miles, though she isn't an avid runner. All of Cathy's associations in Ireland's athletic scene have certainly helped her obtain an impressive customer volume by sharing Synergy products. Cathy's next competitive fight will be at the World Open Martial Arts Games in Geneva in September where she will compete in kickboxing. "A goal of mine is to have two world titles in two different sports, and on September 13 that dream will hopefully come true," Cathy said. "Each of Synergy's products contributes to my success in different ways. Thank you so much Synergy for your world class products!" We wish you the best of luck Cathy and are proud that you are part of the Synergy family!

You are subscribed to email updates from Singapore, Hong Kong, Malaysia & Philippines - Synergy WorldWide Blog To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States