Menu Diet Rendah Kolesterol, Diet Sehat Ringan dan Mudah

Secara umum, diet merupakan kata yang selalu berhubungan dengan pemikiran untuk menahan rasa lapar. Diet pada dasarnya adalah sebuah program yang dirancang untuk mengurangi berat badan dengan cara-cara yang berbeda, tergantung tujuan dan kondisi kesehatan yang melakukan diet.

Terkadang ada diet yang memang memaksa orang untuk mengkonsumsi makanan jenis tertentu saja. Hal ini tentu akan meyiksa bagi mereka yang tidak suka dengan jenis makanan tersebut. Ada pula diet yang justru menghilangkan menu tertentu, hal ini jelas salah karena tubuh setiap harinya membutuhkan asupan nutrisi untuk bisa beraktivitas.
Diet kadang menjadi pilihan berat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, karena diet dianggap sebagai sesuatu yang menyiksa. Pola pikir yang menganggap menu diet selalu berhubungan dengan rasa makanan yang tidak enak serta porsi makanan yang terbatas adalah hal yang salah.
Ada begitu banyak menu diet yang bisa menggugah selera, sehingga orang yang menjalankan diet tersebut tidak akan merasa tersiksa. Diet tetap bisa dilakukan dengan menikmati makanan yang lezat asalkan dalam hitungan dan ukuran yang tepat, salah satunya adalah dengan diet rendah kolesterol.

Menu Diet Rendah Kolesterol

Diet rendah kolesterol bisa dimulai di pagi hari dengan sarapan cepat yang terdiri dari biji-bijian atau produk segar. Konsumsilah jeruk segar di pagi yang akan membantu pembakaran lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal. Selain itu, konsumsi juga oatmeal tanpa gula dengan susu tanpa lemak, makanan ini akan memberikan serat yang tinggi namun rendah akan kalori.

Buah Jeruk

Dalam diet rendah kolesterol, serat menjadi komponen yang penting karena bisa menyapu bersih racun dan endapan kolesterol yang ada dalam tubuh. Sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi 5 gr hingga 10 gr serat harian yang akan membantu dalam menurunkan kolesterol. Selain oatmeal, serat larut juga bisa didapatkan dari satu mangkuk bubur gandum karena sudah mengandung sekitar 2 gr serat larut.

Kandungan serat yang tinggi juga bisa didapatkan dari buah-buahan seperti stroberi, apel, alpukat, dan anggur. Selain itu, kacang-kacangan seperti walnut, almond, dan hazelnut juga memiliki kandungan serat yang tinggi, bahkan bisa mengurangi kolesterol hingga 5 %.

Makanan non kolestrol

Untuk hidangan utama, menu diet rendah kolesterol bisa dilakukan dengan memilih makanan yang padat berenergi. Hal ini bertujuan agar jumlah kalori dalam tubuh bisa dijaga dalam level yang rendah. Jenis makanan seperti sayuran hijau, buah berry dan buah melon sangat dianjurkan karena memiliki kandungan air yang tinggi namun kalori yang sedikit.
Sedangkan untuk sumber protein, pilihlah makanan yang terbuat dari bahan dasar kacang-kacangan seperti sup kacang, sup miju-miju, atau roti kacang. Sebagai pelengkap makanan utama, buah alpukat bisa dijadikan pilihan.
Dalam melaksanakan diet rendah kolesterol, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan ringan seperti cemilan sekitar dua atau tiga kali sehari. Hal ini bertujuan untuk menjaga energi saat beraktivitas sekaligus menghindari keinginan untuk makan berlebih saat memasuki jam makan.
Namun hal yang harus diperhatikan adalah dengan mengkonsumsi cemilan sehat seperti kerupuk gandum, sepotong keju dalam ukuran kecil, semangkuk campuran buah, atau selada yang akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama sehingga nafsu makan bisa terkontrol.

**

Nah, demikianlah menu diet rendah kolesterol yang bisa Anda coba tanpa harus merasa tersiksa dengan rasa dan varian makanan. Diet tetap bisa dijalankan dengan mengkonsumsi makanan yang lezat asalkan kandungan gizi dan kalorinya diperhatikan.

Diet Cepat dan Sehat dengan Sayuran, Jauh Lebih Aman dan Menyenangkan

iet merupakan sebuah program yang menurut kebanyakan orang adalah hal yang sangat menyiksa. Butuh waktu yang lama untuk bisa menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Hal inilah yang mendasari banyak orang yang memilih cara cepat dalam hal menurunkan berat badan, seperti sedot lemak. Namun metode ini tentu saja membutuhkan biaya yang mahal serta hasilnya tidak akan terlihat alami.

Namun ternyata menurunkan berat badan bisa juga dilakukan tanpa harus melakukan proses sedot lemak. Caranya adalah dengan menjadikan sayuran sebagai modal utama untuk berdiet. Diet cepat dan sehat dengan sayuran sangat dianjurkan karena sayuran memiliki kandungan vitamin yang banyak serta rendah kalori.

• Menu Diet Rendah Kolesterol, Diet Sehat Ringan dan Mudah.
• 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami.

Berikut kami berikan beberapa tips untuk menjalani diet dengan sayuran.

Asparagus dan Sayuran Lainnya

Asparagus bisa menjadi jenis sayuran untuk menunda rasa lapar dan cocok dikonsumsi saat berdiet. Caranya dengan memakan karbohidrat dalam jumlah kecil di pagi hari dan perbanyak makan asparagus. Hal ini akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga berat badan Anda bisa terkontrol.
Manfaatkan sayuran sebagai makanan pokok Anda dan imbangi dengan asupan air mineral yang cukup. Menjadikan sayuran sebagai makanan pokok bukan hanya akan menurunkan berat badan, tapi juga bisa membantu proses detoksifikasi atau menghilangkan racun dalam tubuh.
Diet cepat dan sehat dengan sayuran memiliki keunggulan karena Anda dibolehkan untuk makan secara berulang-ulang. Namun yang perlu diperhatikan adalah mengurangi porsi dari biasanya dan memperbanyak sayuran. Konsumsi karbohidrat juga tetap diperlukan, akan tetapi berfungsi hanya sebagai penyeimbang nutrisi saja.

Makan Malam Sebelum Tidur

Kebiasaan makan malam terutama 2 jam sebelum tidur sebaiknya dihindari. Kebiasaan makan malam dengan interval waktu untuk tidur yang singkat hanya akan menjadi pemicu kegemukan serta membuat tubuh tidak sehat. Hal ini dikarenakan makanan yang dikonsumsi saat makan malam hanya akan tersimpan dalam tubuh dan akan sulit sekali untuk dicerna lambung ketika tubuh sudah tertidur.

Buah dan Sayuran Fresh

Ketika mengkonsumsi sayuran atau buah, usahakan untuk memakannya dalam kondisi mentah. Hal ini sangat penting karena vitamin dalam sayuran akan berkurang saat dimasak.
Berdiet dengan sayuran bukan berarti hanya mengkonsumsi sayuran saja, karena jelas hal ini akan membuat Anda menjadi bosan. Anda bisa saja mengkonsumsi nutrisi hewani, namun usahakan dengan porsi yang sedikit. Fokuslah pada porsi sayuran Anda.

**

Ada begitu banyak sayuran yang bisa dikonsumsi dalam program diet cepat dan sehat dengan sayuran, antara lain:
Bayam: Sayuran yang identik dengan tokoh kartun popeye ini sangat kaya akan kandungan antioksidan, magnesium, dan zat besi. Bayam berperan penting dalam menjaga kadar gula tubuh Anda selama berdiet.

Brokoli: Brokoli cocok untuk dijadikan cemilan karena rasanya tidak pahit serta sifatnya yang berair. Brokoli memiliki potasium yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh.
Tauge: Sayuran ini cocok dijadikan menu diet karena kandungan vitamin dan proteinnya bisa membantu tubuh untuk tetap prima dalam melakukan rutinitas seharian.
Nah, demikianlah beberapa tips diet cepat dan sehat dengan sayuran. Berdiet menggunakan sayuran bukan berarti hanya memakan sayuran saja, Anda juga masih bisa memakan makanan jenis lain asalkan dengan porsi yang kecil dan tetap mengutamakan sayuran.

Tips-Tips Berdiet dengan Cepat dan Aman

Berat badan yang berlebih sering memicu munculnya penyakit-penyakit yang tidak diinginkan serta dapat mempengaruhi penampilan dan produktivitas kerja. Atas dasar itu, program diet diperkenalkan sebagai salah satu cara sederhana dan murah dalam menurunkan berat badan.

Ada banyak program diet yang ditawarkan, mulai dengan mengkonsumsi pil atau obat khusus, diet dengan mengkonsumsi jenis makanan tertentu saja, diet dengan menahan rasa lapar untuk waktu tertentu, hingga diet OCD yang belakangan ini semakin populer.
Secara umum, apapun jenis diet yang dijalani oleh para dieters, hasil yang cepat dan aman serta memberikan hasil yang memuaskan tentu saja menjadi keinginan mutlak. Namun terkadang ada beberapa program diet yang memberikan hasil bagus namun bisa menimbulkan masalah atau keluhan yang baru.
Oleh karena itu, kali ini kami akan memberikan tips berdiet dengan cepat dan aman yang bisa memberikan hasil nyata hanya dalam waktu 1 minggu.

Menambah Jam Olah Raga

Cukup dengan menambah jam olahraga maka berat badan bisa dikurangi hanya dalam waktu 1 minggu saja. Olahraga yang baik untuk dilakukan adalah berlari dan berenang. Kedua jenis olahraga ini terbukti efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus memberikan bentuk betis yang atletis.

Kurangi Makan

Konsep dasar dari diet adalah mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, usahakanlah untuk mengurangi porsi makan Anda secara konsisten dan jangan mencoba menambah porsi makan hanya karena tergoda oleh rasa nikmat yang ditawarkan. Anda tetap bisa memakan makanan yang Anda suka selama berdiet asalkan dalam porsi yang sedikit.

Hindari Makanan Siap Saji

Makanan siap saji atau junk food merupakan jenis makanan yang harus ditinggalkan jika ingin berdiet dengan cepat dan aman. Hal ini dikarenakan dalam satu porsi junk food memiliki jumlah kalori yang sangat besar dan cukup untuk membuat timbunan lemak dalam tubuh. Menghentikan kebiasaan konsumsi junk food akan berimbas pada berat badan Anda yang akan lebih cepat turun.

Kurangi Minuman Bersoda

Selain makanan siap saji, minuman bersoda juga memiliki kandungan kalori yang banyak. Bahkan dalam sebotol minuman berjenis ini bisa memuat lebih dari 250 kalori yang tentu saja bisa memicu terjadinya kegemukan.
Selain itu, minuman bersoda juga tidak dianjurkan bagi Anda yang sedang berdiet karena tidak memiliki kandungan vitamin yang cukup. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi minuman bersoda, atau lebih baik jika Anda berhenti mengkonsumsi minuman jenis ini.

Perbanyak Minum Air Mineral

Saat melakukan program diet, tubuh Anda akan terasa lemas dan mengalami dehidrasi karena jumlah asupan makanan yang dikurangi. Untuk itu, perbanyaklah meminum air mineral. Usahakan untuk mengatur waktu minum secara konsisten agar tubuh tidak kekurangan asupan cairan.

Minum Sebelum Makan

Berdiet dengan cepat dan aman bisa dilakukan dengan terbiasa minum air putih sebelum makan. Hal ini akan membuat perut Anda terasa kenyang sehingga terhindar dari keinginan makan dalam jumlah yang banyak. Konsumsi air putih yang cukup juga sudah bisa membantu Anda dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Mengganti Nasi Putih dengan Nasi Merah atau Nasi Ketan

Kebiasaan memakan nasi putih juga tidak bagus bagi Anda yang sedang dalam tahap menurunkan berat badan. Hal ini diakrenakan nasi putih juga memiliki kandungan kalori yang tinggi. Sebagai solusi, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi ketan atau nasi merah.

Baca: 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi

Nasi ketan sangat bagus karena memiliki tekstur yang lebih lengket daripada nasi putih sehingga akan membuat Anda menjadi lebih cepat kenyang. Sedangkan nasi merah memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga bisa juga memberikan rasa kenyang dalam waktu yang cepat.

Konsumsi Buah-buahan

Memperbanyak konsumsi buah-buahan juga bisa dicoba untuk bisa berdiet dengan cepat dan aman. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, kombinasikan dengan konsumsi sayur-sayuran hijau.

Baca: Diet Cepat dan Sehat dengan Sayuran

Konsumsi buah-buahan juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang tidak bisa meninggalkan kebeiasaan mengemil keripik atau cokelat. Selain tidak menambah berat badan, konsumsi buah-buahan juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Konsisten Menjalankan Program Diet

Hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah konsistensi. Karena terlepas dari program diet apapun yang Anda jalankan jika tidak diiringi dengan konsistensi serta motivasi berlebih, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal
Untuk itu, usahakan untuk mencoba lebih konsisten saat menjalankan program diet sehingga berat tubuh yang dinginkan bisa didapatkan dalam waktu yang relatif singkat.

Cara Sehat dan Alami Mengecilkan Paha dan Bokong

Paha dan bokong yang terlalu besar sering dianggap sebagai hal yang bisa merusak penampilan. Hal ini dikarenakan paha dan bokong yang besar akan membuat penampilan tubuh secara keseluruhan terlihat kurang proporsional dengan bagian tubuh yang lain.

Baca juga: 8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami

Kejadian seperti ini sering sekali dialami oleh para wanita. Terutama bagi mereka yang sering membandingkan bentuk tubuhnya dengan wanita lain. Hal ini bisa berefek pada turunnya kemampuan berinteraksi karena rasa minder atau inferior yang bisa timbul dengan sendirinya.
Paha atau bokong memiliki jaringan lemak yang berbeda dengan perut. Oleh karena itu, diperlukan cara yang tentu saja berbeda jika dibandingkan saat mengecilkan perut.
Bagi Anda para wanita yang mengalami masalah seperti ini, berikut kami bagikan beberapa cara mengecilkan paha dan bokong yang tidak ada salahnya untuk dicoba.

Diet Rendah Kalori

Diet adalah sebuah program untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang mengalami penurunan secara otomatis juga akan mempengaruhi ukuran paha dan bokong.
Diet bisa dimulai dengan mengurangi asupan kalori dengan catatan kalori yang masuk harus sedikit dibandingkan kalori yang akan digunakan.

Baca: Menu Diet Rendah Kolesterol

Hal ini bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori. Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah. Buah dan sayur sangat dianjurkan karena selain rendah kalori, juga bisa memberikan energi yang cukup untuk menjalani rutinitas seharian.

Kurangi Makanan Berlemak

Lemak adalah zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena akan berfungsi sebagai cadangan energi. Namun apabila lemak yang masuk ke dalam tubuh berada pada jumlah yang berlebih, maka lemak ini hanya akan menjadi timbunan yang menyebabkan tubuh menjadi gemuk, termasuk pada paha dan bokong. Maka dari itu, mengkonsumsi kacang sangat dianjurkan karena memiliki kandungan lemak yang sehat serta antioksidan yang tinggi.

Latihan Kekuatan

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Pilihlah aktivitas yang memfokuskan pada kekuatan otot paha dan otot pantat. Latihan yang rutin akan membuat paha menjadi lebih kencang serta paha menjadi lebih kecil.

Baca: Badan Langsing dengan Senam Pilates

Mengencangkan otot besar seperti otot kaki akan membutuhkan lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan ketika melatih otot-otot lain. Salah satu contoh latihan kekuatan yang bisa menurunkan ukuran paha dan pantat adalah jongkok dan menekuk tubuh.
Sedangkan untuk membakar kalori secara efektif bisa dilakukan dengan hiking. Aktivitas hiking akan membakar banyak kalori namun membutuhkan banyak energi. Hal ini juga bisa didapatkan dengan melakukan aktivitas bersepeda. Bersepeda sangat baik dalam membentuk otot paha, pinggul, dan pantat.

Olahraga Kardio

Senam kardio didesain dengan gerakan yang fokus pada kaki, sehingga efektif untuk mengecilkan paha dan bokong. Lari, jogging, dan berenang, merupakan senam kardio yang bisa Anda coba.
Rutin melakukan aktivitas ini minimal 15 menit setiap harinya akan membantu pemabakaran lemak pada bagian paha dan bokong menjadi lebih cepat.

Meningkatkan Intensitas Latihan

Proses mengecilkan paha dan bokong bisa diraih secara maksimal dengan meningkatkan intensitas latihan. Sebagai contoh, bagi Anda yang biasa berjalan saat melakukan olahraga, ganti dengan sprint atau lari cepat. Sprint atau lari cepat terbukti dapat membakar lemak dalam waktu yang relatif singkat.

Perbanyak Minum Air Putih

Kebiasaan minum air putih mungkin dianggap tidak ada hubungannya dengan proses mengecilkan ukuran paha atau bokong. Akan tetapi, untuk bisa mengeluarkan lemak dan kolesterol jahat dari dalam tubuh secar optimal, dibutuhkan sistem metabolisme tubuh yang lancar. Dengan asupan cairan yang cukup, maka akan didapatkan metabolisme yang lancar sehingga timbunan lemak dan zat-zat yang sudah tidak dibutuhkan tubuh bisa dikeluarkan.
**
Nah, sekian ulasan mengenai cara mengecilkan paha dan bokong yang akan bekerja secara efektif jika dilakukan secara konsisten. Selain dibutuhkan ketekunan, dibutuhkan pula kesabaran karena cara di atas bersifat alami.
Setelah ukuran paha dan bokong yang ideal sudah Anda dapatkan, jangan rubah kebiasaan Anda untuk berolahraga dan menjaga pola makan.

8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami

Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada bagaimana menguruskan badan saja. Jarang kita lihat ada yang memberi tips untuk menguruskan secara spesifik ke peha, lengan, atau pipi. Tentu kamu berpikir, kenapa spesifik ke paha, lengan, atau pipi?

Baca juga: Cara Sehat dan Alami Mengecilkan Paha dan Bokong

Ini dikarenakan anggota tubuh inilah yang menjadi perhatian pada wanita. Sekarang, coba pegang lengan kamu. Besar tidak? Sekarang, bagian bawah. Lihat paha kamu, besar tidak? Jika sudah, lihatlah ke cermin, apakah kamu memiliki dagu berlapis atau tidak? Biasanya, bila dagu berlapis, pipi akan terlihat tembam juga.

Baca juga: Tips-Tips Berdiet dengan Cepat dan Aman

Bagi seorang pria, beratnya lebih terarah pada bagian perut. Sebaliknya perempuan, lemak perempuan akan menumpuk di bagian paha dan lengan.
Tulisan kali ini tidak akan memberikan tips yang spesifik untuk setiap anggota badan tersebut. Ini lebih kepada kombinasi atau gabungan cara untuk kurus secara keseluruhan.
Tidak ada yang namanya pil dan obat pelangsing, tips berikut hanya memerlukan keseriusan kamu saja.

menurunkan berat badan

Mengatur pikiran untuk kurus

Setelah kamu membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus melakukannya dengan bersungguh-sungguh.
Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga. Bukannya besok, lusa atau minggu depan. Biasanya kebiasaan menunda-nunda ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan 10Kg dengan Cepat

Pahami Lebih dalam tentang Kalori

Tahukah kamu, kalori lebih banyak terbakar saat kamu tidur?
Sebenarnya, trik untuk kurus itu mudah saja. Gunakan semua kalori yang diperlukan setiap hari. Misalnya, jika kamu memerlukan 1300 kcal per hari, jangan makan 2500 kcal untuk hari itu. Jika kurang dari 1000 kcal, kamu akan merasa lapar dan tidak bertenaga. Cobalah ambil dalam kisaran 1000 – 1300 kcal. Ini sekedar contoh, setiap orang lain kebutuhan kalorinya.

Makanlah Sedikit-Sedikit

Jangan makan satu porsi sekaligus setiap harinya, tetapi makanlah sedikit-sedikit. Tipsnya, jika kamu tidak bisa mengurangi porsi makan, makanlah dengan sedikit-sedikit tetapi dengan intensitas yang lebih sering.

Hal ini ditujukan untuk menggunakan kalori secara efektif.

Hindari Waktu Makan Malam

Jangan makan atau nyemul di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Baca juga: Pola Makan Diet yang Tepat, Menuju Berat Ideal

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habir maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.

jangan menunggu seperti ini untuk diet

Hindari Makanan dengan Kadar Gula

Menghindari gula bukan untuk orang penderita ita kencing manis atau diabetes saja. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda, karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.
Jika kamu tidak bisa meninggalkan kebiasaan ini, akan sulit rasanya untuk menurunkan berat badan.

Tukar dengan Makanan Rendah Lemak

Kembali lagi, kamu harus mengetahui tentang kandungan kalori di setiap makanan. Intinya kamu harus makan makanan yang memiliki kalori rendah.
Triknya, kamu bisa menghindari semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng, atau makan makanan yang dimasak dengan cara dibakar atau direbus.
Lalu ganti kebiasaan makanan nasi yang banyak atau daging. Sebaiknya ganti porsi tersebut dengan sayuran dan buah.

kandungan kalori pada sayuran

Sering-Sering Berolahraga

Berolahraga tidak harus selalu setiap hari, melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

Baca juga: Badan Langsing dengan Senam Pilates, Mudah dan Asik

Jika sudah terbiasa, kamu bisa mencoba jogging setiap pagi atau senam pagi. Agar lebih asik lagi, ajak keluarga atau teman kamu.

Komitmen untuk Kurus

Semuanya tidak akan berhasil jika kamu tidak memiliki komitmen yang kuat untuk kurus, intinya kamu harus memiliki komitmen yang kuat untuk kurus.
Jika kamu ingin lebih disiplin, kamu bisa membayar jasa pelatih Gym untuk membantu diet kamu.

**

Selamat mencoba!